Ce matin, je me suis réveillé reconnaissant. Hier n'était qu'un de ces jours - vous connaissez le genre incroyable où tout semble couler de source ? J'ai dormi 8 heures complètes, j'ai promené mon chien avec le soleil qui brillait au-dessus de ma tête, mes réunions tout au long de la journée se sont déroulées à l'heure et j'ai terminé la journée en cuisinant un délicieux dîner avec mon mari. Plus important encore, je me sentais heureuse, épanouie et reconnaissante.

Je vous parle de ma journée idéale, mais laissez-moi vous assurer qu'il n'en a pas toujours été ainsi et qu'il a fallu un long chemin pour en arriver là où je suis aujourd'hui.

Mon sombre nuage de tristesse

Il fut un temps où le simple fait de sortir du lit donnait l'impression de gravir une montagne incroyablement difficile. Je me réveillais avec des sentiments de terreur et de vide. En ouvrant les yeux, il y avait une fosse instantanée dans mon estomac, associée à un cœur qui battait la chamade, et couronnée par des pensées négatives qui devenaient incontrôlables - le tout avant 8 heures du matin.

La première fois que j'ai ressenti ce sombre nuage de tristesse, je n'étais qu'un adolescent. A l'époque, je n'avais pas le langage pour décrire ce qui m'arrivait. Il y avait des sonnettes d'alarme me disant que quelque chose n'allait pas du tout, même si je sentais que je n'avais aucune raison d'être triste. J'avais de fréquentes crises de panique qui m'épuisaient et me plongeaient dans des mois de dépression. Après avoir vécu dans cet endroit sombre pendant plusieurs mois, on m'a finalement diagnostiqué correctement un trouble anxieux et une dépression.

"La seule chose qui m'a toujours aidé dans mon parcours de guérison de la santé mentale a été de marcher dehors dans la nature."

Malheureusement, je n'étais pas le seul dans ma famille à lutter profondément avec ma santé mentale. Le 7 avril 2014, tout mon monde a basculé lorsque mon frère aîné Justin est décédé tragiquement par suicide. Il n'avait que 24 ans à l'époque et le chagrin de perdre mon meilleur ami était insupportable. La mort de mon frère m'a réveillé à la réalité que si je n'obtenais pas d'aide pour moi-même, je suivrais très probablement le même chemin. C'est à ce moment charnière, alors que j'étais dans l'endroit le plus sombre de ma vie, que mon voyage de guérison a commencé.

Julia et son frère enfants

Mes étapes vers la guérison

J'ai commencé à prendre des mesures pour me sentir mieux et lentement, j'ai émergé. Pour la première fois de ma vie, j'ai priorisé ma santé mentale en travaillant avec une incroyable équipe de professionnels de la santé mentale. Des mois de thérapie m'ont aidé non seulement à gérer mon chagrin, mais aussi à apprendre à faire face aux problèmes avec lesquels j'avais vécu la majeure partie de ma vie. J'ai aussi pris des mesures… littéralement. Sortir et faire une promenade était ma signature quand je commençais à me sentir déprimé, et cela reste une partie importante de ma routine quotidienne de bien-être mental. Mon frère et moi aimions être dehors ensemble depuis que nous étions enfants - faire du vélo, des sentiers de randonnée et jouer à des jeux comme capturer le drapeau. Maintenant, même s'il est parti, je me sens toujours plus proche de lui quand j'explore la nature.

Il a été prouvé que marcher dehors dans la nature réduit le stress, améliore le sommeil et aide à éteindre les pensées négatives ruminantes que j'avais autrefois à répétition.

La seule chose qui m'a toujours aidé dans mon parcours de guérison de la santé mentale a été de marcher dehors dans la nature. Il n'y a pas de meilleure sensation que de marcher péniblement à travers des feuilles croquantes, ou de sauter par-dessus des racines d'arbres sur un chemin de terre, ou d'étreindre des arbres plus larges que mon premier appartement.

Il s'avère que ce n'est pas une coïncidence si marcher dehors a toujours amélioré ma santé mentale. Il a été scientifiquement prouvé que la marche réduit les symptômes d'anxiété et de dépression . Il s'avère que la marche aide à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui améliore l'humeur générale. Pour aller plus loin, marcher dehors dans la nature, autrement connu sous le nom de «bain de forêt», s'est avéré efficace pour réduire le stress, améliorer le sommeil et aider à éteindre les pensées négatives ruminantes que j'avais autrefois à répétition.

C'est lors de ces promenades que j'ai pu traiter consciemment ce qui s'était passé et guérir étape par étape. Après un certain temps, je me suis senti profondément obligé de commencer à partager l'histoire de mon frère et ma propre histoire de santé mentale avec ma communauté. Des amis, ma famille et mes collègues m'ont approché et m'ont dit qu'eux aussi avaient du mal avec certaines des mêmes choses que j'avais traversées. J'ai trouvé ma passion : aider les autres à prendre soin de leur bien-être mental grâce à des kits d'auto-soins organisés appelés BroglieBox .

Comment être un champion de votre propre santé mentale

Que vous ayez ou non un diagnostic de santé mentale, il y aura des moments difficiles pour tout le monde parce que nous sommes tous humains. C'est pourquoi il est essentiel de commencer dès maintenant à renforcer la résilience mentale en pratiquant chaque jour les soins personnels. Chaque être humain est différent à sa manière, ce qui signifie également qu'il existe des formes uniques de soins personnels. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour son meilleur ami. Prenez cette liste de suggestions ci-dessous comme guide, puis personnalisez-la en fonction de votre style de vie et de vos besoins.

1. Faites une liste de plus de 25 choses que vous aimez faire (peindre, explorer un nouveau sentier, dîner avec des amis, etc.). Choisissez maintenant 2 choses : une à faire aujourd'hui et une à écrire sur votre calendrier ou votre emploi du temps pour cette semaine. Reportez-vous à cette liste chaque semaine pour vous assurer que vous faites les choses qui vous apportent le plus de joie !

2. Bougez votre corps tous les jours. Cela ne doit pas nécessairement être un entraînement complet en salle de sport tous les jours. Allez simplement vous promener, organisez une soirée dansante ou faites quelques étirements à votre bureau.

3. Pratiquer la gratitude externe et interne. Chaque jour, écrivez quelque chose dont vous êtes reconnaissant dans votre vie et quelque chose dont vous êtes reconnaissant à propos de vous-même. Exprimez votre gratitude à quelqu'un d'autre en lui envoyant un message rapide ou en le lui disant en personne.

4. Donnez la priorité au sommeil. Éteignez les lumières quelques heures avant de vous coucher, créez un environnement confortable, adoptez une routine. Votre esprit vous remerciera plus tard pour ce temps de repos de qualité.

5. Fixez des limites. Aussi difficile que cela puisse paraître, il n'y a rien de mal à dire non et à se mettre en premier.

6. Auditez vos pensées. Vous ne pouvez pas nécessairement arrêter les pensées négatives d'un seul coup, mais vous pouvez reconnaître quand ces pensées deviennent intrusives. La sensibilisation est la première étape. Ensuite, essayez de contrer votre pensée négative.

7. N'ayez pas peur de demander de l'aide.

Les petits pas sont toujours des pas

Il peut sembler accablant de faire trop de changements en même temps. Votre parcours de bien-être est un marathon, pas un sprint. Ne vous découragez pas si les pas que vous faites vous semblent petits au début. De petits pas de changement positif sont toujours des pas dans la bonne direction. Quand tout le reste échoue, posez-vous cette question : qu'est-ce qui améliorerait ma journée de 1 % ? Alors vas-y fais-le.

La Journée mondiale de la santé mentale est le 10 octobre, mais j'aime dire que chaque jour est la Journée de la santé mentale ! Personnellement, je célébrerai la Journée mondiale de la santé mentale "officielle" en enfilant mes nouvelles chaussures Wasatch Crest Vent et en parcourant mon sentier de randonnée préféré.

Si vous lisez ceci en ce moment et que vous vous sentez déprimé, sachez qu'il y a de l'espoir. Je suis la preuve vivante que vous pouvez passer du plus bas des bas à vous sentir à nouveau vous-même. Je sais ce que c'est que de se cacher derrière un sourire. Cependant, je sais aussi ce que c'est que d'émerger de l'obscurité... de se sentir à nouveau libre, de retrouver espoir et de retrouver la paix intérieure. En lisant mon histoire, j'espère que vous pourrez trouver de la force en sachant qu'elle peut s'améliorer et qu'elle ira mieux. Rappelez-vous toujours que vous avez survécu à 100% de vos pires jours et sans obscurité, il n'y a pas de lumière.

Si vous rencontrez une crise de santé mentale ou si vous avez des pensées suicidaires, appelez ou envoyez un SMS au 988 pour être mis en relation avec un conseiller en cas de crise 24h/24 et 7j/7 (États-Unis). Pour tous les autres pays, visitez findahelpline.com

Julia Belt est une défenseure de la santé mentale, conférencière et co-fondatrice et PDG de BroglieBox , une marque à impact social qui crée des packages de soins et des kits de produits, d'outils et de ressources pour les soins personnels et le bien-être mental.